trening aeroby

Wypalanie papierosem. Nie no, czego to ludzie nie wymyślą. W tym roku jest chyba wyjątkowo dużo kleszczy. Co chwila słyszę od znajomych/rodziny, że jakiś im się wbił albo mieli na sobie. 21.09. Miska: 1. owsiane, jajka, serek wiejski, pomidor+ witaminki 2. zupa soczewicowo- kapuściana 3. jw. 4. jajka, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. jajka, [...]

[...] teraz jest lepiej, niż było kiedyś, a jeszcze kiedyś będzie lepiej niż teraz i to jest najważniejsze Lady, ostatnio czuje się jak jeden wielki zakwas I jedynie podczas treningu ich nie lubię, a tak to nawet ,gdy siedzę na czterech literach, specjalnie ruszam kończynami by je poczuć Obli, tutaj jest po treningu, gdzie często aż nie chce mi [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- TRENING: aeroby 45 minut, rowerek stacjonarny Ledwo wsiadłam na rowerek. Mam takie zakwasy po wczorajszym treningu, że po domu chodzę prawie bez odrywania stóp od podłogi. Delikatnie się ślizgam Ale jakoś się rozruszałam i potem trochę lepiej się jechało. Tylko trochę,ale jak [...]

[...] 59 W 124 KCAL 1695 -------------------------------------- TRENING: Aeroby 45 minut,rowerek* *Byłam zmuszona zrobić wyjątek, mimo że niedawno przestawiałam ogólny rozkład treningów Siłowy zrobię jutro. Normalnie piątki mam dość mocno wypełnione,ale jeszcze nie przepełnione, a dzisiaj miałam trochę więcej na głowie, niż zawsze i tak wyszło. [...]

[...] Ciągle jadę na 1700 kcal. Spadki małe, więc czas na zmiany. Tak sobie myślę, że najpierw zrobię sobie rotację: w dni z siłowym- 1800kcal, w dni z aerobami/nietreningowe- 1600,a za jakiś czas ciachnę do 1700 i 1500. Czy już teraz od tylu zaczynać? Trochę będę teraz zalatana, ale mam też parę dni luźniejszych, więc jeśli tylko [...]

20.10. ---------------------------------------- Miska: 1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta kiszona, oliwa + witaminki 2. owies, białko, cynamon 3. jajka, kapusta pekińska, pomidor 4. jajka, szczypior, brukselka, rzodkiewki 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 140 T 55 W 107 KCAL 1491 Posiłek nr 1: [...]

26.10. ---------------------------------------- Miska: 1. placek owsiany, serek wiejski, pomidor 2. owies, białko, papryka 3. omlet, kapusta kiszona, pekińska, oliwa 4. jw. będzie: 5. twaróg, szczypior, rzodkiewki, olej lniany B 149 T 56 W 97 KCAL 1493 Posiłek 3, 4: ------------------------------------ TRENING: aeroby, 60 [...]

Znalazła Za to tyle dzisiaj roboty, że dopiero teraz znalazłam chwilkę na wypiskę A więc wczorajszy trening: 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 10 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 12, 18 x 1 i 1/2 (pokusiło, żeby spróbować, ale niestety nie idzie. [...]

17.11. -------------------------------- Miska: 1.ryż brązowy, białko 2.owies, siemię lniane, białko 3.serek wiejski, migdały 4.jajecznica, szczypior, pomidor z cebulą, oliwa 5.jajecznica, szczypior, papryka 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + witaminy B 155 T 78 W 132 KCAL 1851 --------------------------------- Posiłek nr 1 [...]

Dzień nr 8 07.02.11 Miska 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy,pomidor, kawałek ogórka 2.zupa a la barsz ukraiński 3.jw. 4. białko, migdały, orzechy włoskie, pomidor 5.jajka, kapusta pekińska+kiszona, oliwa 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + 1 kawa z mlekiem B 132 T 65 W 121 KCAL 1599 Posiłek 2,3 : chodziła za mną [...]

Aga, ale robiłaś w opiekaczu? Marta, 14.02.11 Dzień 11 Miska: 1.owies,siemię, jajka, pomidor 2.owies,siemię, serek wiejski,sok pomidorowy 3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, papryka, migdały 4.jajka,kapusta kiszona+pekińska, oliwa 5.twaróg,ogórek, olej lniany B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, [...]

Fela,smakowo nie mam pojęcia co by z tego wyszło, ale jeśli chodzi o konsystencję to powinno się udać Mera, coś w tym jest 22.02.11 Dzień 19 Miska: 1.owies, siemię, jajka, papryka 2.soczewica, jajka, papryka 3.owies, siemię, białko, kapusta czerwona 4.jajka, "bigos warzywny", oliwa 5.twaróg, olej lniany B 135 T 67 W 114 kcal 1605 [...]

Wypiska : 01.03 Miska: 1.owies, siemię, jajka 2.soczewica, jajka, 3.owies, siemię, białko 4.jajka, oliwa 5.twaróg, olej lniany + warzywa: pomidor, kapusta pekińska, czerwona, kiszona, kiełki rzodkiewki B 135 T 67 W 114 kcal 1605 Suplementacja: vita-min dla kobiet, ziółka Trening:aeroby,rowerek, 50 minut

Zuosnico, dziękuję No i zaczynamy 21.03. DZIEŃ NR 1 Pomiary : Miska: 1.owies, jajka, siemię 2.owies, białko,siemię 3.jajka,soczewica, oliwa 4.jajka, oliwa 5.twaróg, olej lniany B 134 T 73 W 98 KCAL 1599 + warzywa (kapusta czerwona, kiszona, pekińska, rzodkiewki, pomidor, cebula, ogórki kiszone) Trening: Aeroby 50 minut,rowerek [...]

Myślałam nad tym intensywnie i już w 80% jestem na tak. Z tego też powodu na wszelki wypadek poluzowałam trochę miskę i zajadam się produktami mlecznymi na zaś Tylko ciągle mam świadomość, że będzie lipa z wykonaniem maksów, ale w sumie nie to jest tu chyba najważniejsze No ale jeszcze się pozastanawiam przez noc 07.04.11 Miska: 1.placek [...]

[...] w końcu zostawiłam na dzisiaj tą wytrzymałościówkę. Jak to mnie nie dobije to może jakoś się przełamię. Czy wystartuję czy nie to i tak walkę oczywiście zacznę. Będę jechała treningiem proponowanym w konkursie, tyle że lekko go zmodyfikuję pod warunki domowe. No i treningi z planu akurat będą odbywały się wraz z początkiem tygodnia,żeby szło [...]

[...] nie muszę Wyciskanie skos na hammerze w ostatniej serii potrójny dropset W wycisku hantli poziomo również drop set w ostatniej serii. Klatka poczuła konkretnie. Bardzo dobry trening. Mam zdjęcie razem z partnerem treningowym, zapewne niedługo dodam, to zobaczycie sobie jak wyglądam przy kimś dużo większym ode mnie heh :-) Tymczasem uciekam [...]

[...] bilans kaloryczny, i nie mam zamiaru ! :-D Trzymam się twardo. Kalorii odejmuję już po 50 z tygodnia na tydzień. Jak możecie zauważyć robię teraz bardziej objętościowe treningi, nastawione na wyższe tętno, i większe spalanie kcal :-) Na każdą grupę mięśniową jedno ciężkie siłowe ćwiczenie, żeby zapobiegać dużym spadkom siły itd. Reszta na [...]

[...] na maszynie hammer 5x15-12 Pull Over na wyciągu górnym 5x21 Martwy ciąg 4x8 __________________ Przyszedłem na siłownie o godzinie 20:20, a o 22 zamykają, musiałem zrobić trening sensowny + 50 minut aerobów po, także czasu było mało. Jak widać poszło na plecy 36 serii, w 42 minuty :-D Także tempo masakryczne, i to nie tak że robiłem malutkimi [...]

[...] maszynie hammer 4x12 Wyprosty siedząc 5x20-12 _____________________ Mniej wiecej tak to wyglądało, możliwe że przy którymś z uginań było wiecej serii, już nie pamiętam. Siady na smithie robiłem 160x6, ostanie ruchy z pomocą bo już dwójki zabite, a wykroki mega zmęczyły uda już :-) Dobry trening, ale czuje już mocy co raz mniej. Lecimy z tym ! :-D